Tæller golf overhovedet som rigtig motion? Ja, bestemt siger den danske læge og videnskabsjournalist, Jerk W. Langer.
Især hvis du selv går banen rundt. 18 huller giver dig i gennemsnit 12.000 skridt i bogen, og på lange baner endda betydeligt mere. Hjerte, kredsløb og muskler arbejder undervejs i timevis, balancen udfordres, og din hjerne skal konstant koncentrere sig og træffe beslutninger. Golf er faktisk en ganske effektiv sundhedspakke.
7 gode grunde til at spille golf
- MASSER AF SKRIDT
Selvfølgelig afhængigt af banens størrelse og dit spil. I et klassisk studie var gennemsnittet 12.000 skridt på 18 huller. På en stor championship-bane fandt et nyere studie 17.000 skridt, når spillerne gik hele banen, men kun 6.300 skridt, når man brugte golfbil. Det kostede i dette studie altså næsten 11.000 skridt at tage ‘taxa’en’. - KALORIE-FORBRÆNDING
Eksempel: En kvinde på 65 kg forbrænder omkring 1.175 kcal på fire timers golf, når hun går hele banen og selv skubber/trækker sin trolley. Med selvkørende trolley er kalorieforbrændingen ca. 1.075 kcal. Og med golfbil ca. 900 kcal. Til sammenligning forbrænder hun under fire timer liggende på sofaen kun ca. 270 kcal. (Tallene varierer med banens længde, terræn og tempo og er kun vejledende i dette eksempel).
Forskellen mellem selv at flytte sin trolley eller en selvkørende er ret beskeden. Den store gevinst ligger i selv at gå hele banen i stedet for at benytte golfbil. At skubbe eller trække en manuel trolley øger arbejdet for ben, core, skuldre og arme. Det er ikke egentlig styrketræning, men giver ekstra muskulær belastning. Den elektriske trolley er imidlertid et godt alternativ, hvis den gør, at du går banen frem for at tage golfbilen. - HJERTE OG STOFSKIFTE
Flere timers gang øger puls, blodgennemstrømning og musklernes energiomsætning. Golf kan nå moderat fysisk intensitet, og studier finder gavnlige virkninger på kondition, blodtryk, blodsukker og fedtstofskifte. Det passer med den omfattende dokumentation for, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for hjertekarsygdom og type 2-diabetes. - BALANCE, KOORDINATION OG MUSKLER
Du går på græs, skråninger og ujævnt terræn, hvilket udfordrer balance og kroppens positionssans. Golfslaget aktiverer ben, hofter, core, ryg, skuldre og arme. Men golf erstatter ikke egentlig styrketræning, som du bør supplere med et par gange om ugen. - HJERNEN SPILLER MED
Afstand, vind, terræn, køllevalg og slagstyrke kræver koncentration, planlægning og beslutninger. Slaget kræver motorisk kontrol og hånd-øje-koordination. Man kan ikke med sikkerhed hævde, at golf forebygger demens, men logikken siger, at det er med til at ‘motionere’ hjernen. - PUSTERUM
Grønne områder kan mindske stress og øge mental trivsel. Golf giver mental restitution. Sociale relationer har betydning for mental trivsel og sund aldring. Det sociale og konkurrencemæssige element er med til at fastholde motivationen til at blive ved med at bevæge sig. - PAS PÅ RYG OG HUD
De gentagne rotationer sætter lænden i risiko for golfskader. Skuldre, albuer og håndled kan også overbelastes. Husk selvfølgelig solbeskyttelsesmidler.
Indlægget af skrevet af Jerk W. Langer.
